Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]
Jestem Kasia i witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku konkursowym mój poprzedni dziennik redukcyjny http://www.sfd.pl/___skeni___%2F_REDUKCJA_%2F_trening_cia%C5%82a_i_samodyscypliny-t658125.html Dla wierzącego wszystko jest możliwe! Nie raz im więcej fizycznych przeszkód czy barier, tym bardziej ma szansę objawić prawdziwa siła, której [...]
Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]
Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]
[...] 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście mogli zobaczyć moją figure i pomogli jakoś .. W domu chce sie skupic na treningu brzucha intensywnie. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 [...]
[...] z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne :-) Trening Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak : Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki Sobota : Triceps + Biceps AEROBY po treningu 40-45min bieżnia dni bez [...]
Witam, chciałem rozpocząć swoja przygode z siłownia tak bardziej powaznie i rygorystycznie trzymać się diety. Postanowiłem ze wykupie pakiet plan/trening na sfd, jako ze ważę 84kg i w pasie niestety 94 (wzrost 182) to zdecydowałem sie wpierw na zrzucanie tłuszczu, bardzo proszę o sprawdzenie owej diety ktora dostałem. Spotkałem sie z dość [...]
[...] sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około godz. 14:30 , trening zaczynam o 15 , czy zażywac go bezpośrednio o obiedzie ? Wciągnełem juz jedno opakowanie Clenburexin-a , i teraz koncze Thyrotherm-u. Clenburexin to wogole mi nie [...]
[...] GISZMAN, Nasz człowiek w teamie TREC Nutrition. Dawid to zwycięzca pierwszej edycji Mr SFD oraz m.in. brązowy medalista Mistrzostw Europy w Kulturystyce. Możecie pytać się o trening, dietę i suplementację. Na pewno Dawid udzieli Wam odpowiedzi i doradzi. Będę pilnował porządku w dziale. Ważne żeby zadać jak najwięcej pytań w 1 poście, aby po [...]
[...] miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po 8 miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało [...]
Witam, prosze o nie wpisywanie sie do momentu az o to poprosze na poczatek kilka slow o sobie: wiek 29 lat, staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST, dodatkowo gram w kosza dosyc namietnie, celem moich treningow jest transformacja sylwetki i utrzymanie jak najlepszego samopoczucia rozwijanie skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia [...]
[...] :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 25 Waga :80.5 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3-4 treningi FBW / SPLIT + cardio od 18 roku życia do 22 Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :) Zamierzony trening: bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas [...]
[...] sie do pol maratonu wiec nie chcialabym rezygnowac z biegania (srednio 3 razy w tygodniu) przynajmniej do wrzesnia bo wtedy jest polmaraton. Poza bieganiem mam ulozony trening obwodowy przez trenera z silowi, ale z braku czasu preferuje zajecia grupowe, poza tym mam wrazenie ze sa bardziej wymagajace i nawet jak podam na pysk to nie ma [...]
Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jestem studentem wychowania fizycznego, aktywnosć fizyczna w moim przypadku jest duża. Rozpisze teraz każdy dzień po kolei. Pon- trening na siłowni (plecy, biceps); rowerek stacjonarny; piłka ręczna 1.5h Wtorek - pływanie 45 minut; lekka atletyka 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na [...]
[...] jest bardzo korzystna jeśli chodzi o rozwoj mięsni a również powrócił mi zapał na niece ambitniejsze plany więc jako dodatkowy motywator postanowiłem prowadzić ten dziennik treningowy. Dieta nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść więcej niz moge i nigdy nawet przez chwilę nie czuć głodu. 7-8 Owsianka,jajka,kasza manna, wypiekane [...]
SKENI I podsumowanie str 40
